Acht Tipps von Personal Trainer Roman Senga:

Weihnachten feiern und dabei NICHT dick werden

Von Sun-Mi Jung für R2-Sportskanone

Foto: privat

So leckere Köstlichkeiten wie dieser Weihnachtsmuffin stellen natürlich eine große Versuchung für alle Figurbewussten dar. Widerstehen muss man ihr auch gar nicht. Aber das rechte Maß finden, weiß Personal Trainer Roman Senga.

Dortmund. Bald ist Weihachten. Das Fest der Liebe, der Geschenke und der vielen köstlichen und leider hochkalorischen Schlemmereien. Wie man mit den ganzen kleinen und großen Versuchungen umgehen sollte, damit die Figur nicht vollständig aus dem Leim gerät, weiß Personal Trainer Roman Senga aus Dortmund.

1. Essen und Faulenzen gleichzeitig?

Von nur drei Weihnachtstagen voller Schlemmerei wird niemand dick. Dasselbe gilt für besinnliche Tage auf dem Sofa. Die Kombination aus beidem bringt jedoch Gewicht auf die Waage.

2. Diese vielen kleinen Versuchungen…

Weihnachten wird nicht nur mehr, sondern auch häufiger gegessen. Machen Sie sich bewusst, dass auch die Plätzchen am Vormittag, Kuchen am Nachmittag und der kleine Griff zum Festbraten zu späten Stunde zusätzliche Mahlzeiten sind.

3. Süßigkeiten einfach „verbannen“

Sammeln Sie Keksdosen, Schokonikoläuse, Adventskalender an einem einzigen Ort. Zum Beispiel in der Küche, um seltener "verführt" zu werden.

4. Immer schön langsam…

Gemütliche Esser brauchen die gleiche Zeit wie Schlinger um satt zu werden, nehmen aber weniger Kilokalorien zu sich.

5. Der Trick mit dem Wasserglas.

Vor JEDE Mahlzeit (siehe auch Punkt 2.) gehört ein großes Glas Wasser. Es enthält keine Kilokalorien und füllt vorab den Magen, so dass ein schnelleres Sättigungsgefühl einsetzt.

6. Alles in Maßen

Übertreiben Sie es nicht. Das Gefühl satt zu sein, sollten Sie auch an Weihnachten beachten.

7. Bewegen Sie sich – auch zu Weihnachten

Der Verdauungsspaziergang verbrennt mehr Kilokalorien, als der Gang vom Esstisch zum Sofa.

8. Wenn alle Gürtel reißen…

Wenn Sie bei Tisch den Hosengürtel öffnen wollen, dieser jedoch bereits offen ist, rufen Sie Roman Senga an.