Personal Trainer Roman Senga gibt Tipps für die Fitness:

Raus aus dem Winterschlaf

Von Sun-Mi Jung für R2-Sportskanone

Foto: (c) Huhu Uet, Lizenz

Hmhh... Fleisch auf den Grill. Das ist nicht nur lecker, sondern spart auch noch Kalorien. Schließlich kann man das Bratfett weglassen.

Dortmund. Der Winter schlägt in diesen Tagen zwar nochmal eiskalt zu. Dennoch (oder gerade deshalb) freuen wir uns auf den Frühling. Warme, sonnige Tage und die Möglichkeit, aus dem Winterschlaf zu erwachen und endlich wieder Sport zu treiben. Damit wir dabei auch alles richtig machen, gibt Personal Trainer Roman Senga uns zehn Tipps, wie man sein Outdoor-Laufprogramm am besten gestaltet.

Sportgesund?

1. Lassen Sie sich von Ihrem Arzt bescheinigen, dass Sie sportgesund sind. Wenn dem nicht so sein sollte, lassen Sie sich eine Pulsobergrenze nennen.

Langsam, gaaanz langsam...

2. Gehen Sie es langsam an. Wenn Sie den Winter über auf Sport verzichtet haben, hat Ihre Leistungsfähigkeit stark abgenommen. Absolvieren Sie zu Beginn viele kleine, statt einer großen Runde. Somit sind Sie immer in der Nähe Ihres Ausgangspunktes und können bei Unwohlsein problemlos abbrechen.

Nordic Walking?

3. Greifen Sie nur auf Nordic Walking Stöcken zurück, wenn Sie sich ohne nicht fortbewegen können. Gehen oder Laufen ohne Hilfsmittel verbrennt mehr Kalorien und ist förderlicher für das Herzkreislaufsystem.

Einfach VOR der Arbeit laufen

4. Es gibt viele Ausreden, um keinen Sport machen zu müssen. Kalt, nass und dunkel fallen jetzt weg. Die neuen Lichtverhältnisse lassen jetzt auch Sport vor der Arbeit zu, so dass Sie flexibler sind.

Entdeckungsreise

5. Bis Anfang Mai sind wilde Trampelpfade noch nicht durch grüne Hindernisse versperrt. Nutzen Sie dieses Zeitfenster, um in Ihrem altbekannten Wald ganz neue Laufstrecken zu entdecken.

Angrillen!

6. Beginnen Sie die Grillsaison. Somit umgehen Sie das Braten mit zusätzlichem Fett in der Küchenpfanne.

Muskeln trainieren

7. Trainieren Sie den neuen Möglichkeiten zum Trotz, mindestens einmal pro Woche im Fitnessstudio. Muskelaufbautraining festigt den ganzen Körper und trägt dazu bei, dass mehr Kalorien verbrannt werden.

Günstig statt teuer

8. Teure Laufschuhe können genau das Gleiche wie günstige. Das Geld können Sie sich also sparen.

Spezialausstattung?

9. Spezielle Schuheinlagen nutzen in der Regel nur dem, der sie Ihnen verkauft.

Entertainment

10. Wenn Ihnen das einsame Laufen zu langweilig ist, bieten Laufpartner, Hörbücher oder Musik Unterhaltung und Ablenkung. Mein ganz persönlicher Tipp: "Zombies, Run! App".

.